{"id":369,"date":"2020-07-31T08:08:05","date_gmt":"2020-07-31T06:08:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agencecare.com\/?p=369"},"modified":"2020-07-31T08:08:05","modified_gmt":"2020-07-31T06:08:05","slug":"ces-exercices-de-respiration-qui-peuvent-vous-liberer-du-stress-et-des-crises-dangoisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agencecare.com\/ces-exercices-de-respiration-qui-peuvent-vous-liberer-du-stress-et-des-crises-dangoisse\/","title":{"rendered":"Ces exercices de respiration qui peuvent vous lib\u00e9rer du stress et des crises d’angoisse"},"content":{"rendered":"

La respiration est la pratique souvent conseill\u00e9e pour lutter contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9. Il existe diff\u00e9rents exercices de respiration simples qui vous permettent de retrouver progressivement votre calme. L’avantage avec ces techniques, c’est qu’elles ne requi\u00e8rent rien de particulier, vous devez simplement respirer. Si vous \u00eates en proie au stress ou \u00e0 une crise d’angoisse, voici quelques techniques de respiration que vous pouvez pratiquer.<\/p>\n

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La respiration est-elle r\u00e9ellement efficace contre le stress\u2009?<\/h2>\n

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S’il vous est souvent sugg\u00e9r\u00e9 de respirer pour lutter contre le stress, c’est parce qu’il s’agit d’une m\u00e9thode r\u00e9ellement efficace. Cela a d’ailleurs d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement. Toutefois, elle doit \u00eatre pratiqu\u00e9e selon une certaine m\u00e9thode. L’objectif est de vous aider \u00e0 reprendre un rythme de respiration normal. En effet, lorsque vous stressez<\/a>, vous avez un souffle plus court et plus rapide. C’est ce qui favorise la fatigue, les vertiges, l’incapacit\u00e9 \u00e0 vous tenir debout, etc. En respirant correctement, vous allez oxyg\u00e9ner votre corps de mani\u00e8re normale. Ce qui va r\u00e9duire les sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress. Une inspiration et une expiration effectu\u00e9es de fa\u00e7on ma\u00eetris\u00e9e permettent de r\u00e9duire la production de noradr\u00e9naline, l’hormone responsable du stress. Une bonne respiration permet en plus d’aider vos organes digestifs \u00e0 mieux fonctionner. Ce qui contribue \u00e0 \u00e9liminer plus efficacement les d\u00e9chets toxiques pr\u00e9sents dans votre corps.<\/p>\n

Chasser l’angoisse avec la respiration abdominale<\/h2>\n

Parmi les exercices propos\u00e9s sur www.exercices-respiration.com<\/a>, il y a la respiration abdominale. Elle agit comme un massage sur les organes au niveau de l’abdomen. En plus d’\u00eatre relaxante, elle permet au cerveau de mieux s’oxyg\u00e9ner. Pour la pratiquer, commencez par placer vos mains sur votre ventre. Cela vous permet de mieux ressentir les oscillations que provoquera votre respiration. Ensuite, inspirez par le nez en faisant gonfler votre ventre. Gardez vos poumons gonfl\u00e9s pendant quelques secondes, puis expirez par la bouche tout en rentrant lentement le ventre. L’expiration doit \u00eatre assez longue afin de ressentir une plus grande d\u00e9tente. Dans votre t\u00eate, vous pouvez visualiser l’inspiration comme une entr\u00e9e d’air pur et l’expiration comme l’\u00e9vacuation de tout ce qui est n\u00e9gatif. Cela vous permettra de faire \u00e9vacuer le stress. Pour r\u00e9guler vos battements de c\u0153ur et calmer vos \u00e9motions, cet exercice simple est assez pratique. En pratique, il faut inspirer pendant 3 secondes et retenir son souffle pendant 12 secondes puis expirer pendant 6 secondes. L’expiration doit se faire jusqu’au bout de son souffle afin que l’inspiration puisse se faire plus naturellement.<\/p>\n

R\u00e9guler ses \u00e9motions avec une bonne respiration<\/h2>\n

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En ressentant mieux sa respiration au niveau du thorax, il est possible de lib\u00e9rer ses \u00e9motions. C’est un moyen efficace pour \u00e9vacuer les sensations d’oppression en \u00e9vacuant le poids ressenti au niveau de la poitrine. Pour pratiquer l’exercice, il faut se tenir bien droit et garder les \u00e9paules tir\u00e9es en arri\u00e8re. Levez ensuite les bras \u00e0 hauteur de votre poitrine et fl\u00e9chissez vos coudes de mani\u00e8re \u00e0 former un angle droit avec les bras. Commencez \u00e0 inspirer lentement tout en \u00e9cartant lentement vos bras, comme si vous ouvrez une fen\u00eatre. Attendez quelques secondes avant d’\u00e9vacuer lentement l’air de vos poumons tout en ramenant vos bras \u00e0 leur position initiale. Apr\u00e8s avoir r\u00e9p\u00e9t\u00e9 ce mouvement de va-et-vient trois fois, vous vous sentirez all\u00e9g\u00e9 d’un poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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